z brzucha

[...] wspomnę. Widać, że się starasz ale musisz to sobie usystematyzować. Niestety robienie tysięcy brzuszków w każdym treningu nie spali Ci tłuszczu, lepiej ogranicz ćwiczenie brzucha do poniedziałku i piątku a oszczędzony czas w środę przeznacz na trening nóg. Co do diety, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie i wkomponować w to odpowiednie [...]

[...] O ile brzuch trochę spadł to z boczkami gorzej. Dodam, że od miesiąca dopiero biegam po 40-45 minut. Co do brzuszków to zdaję sobie sprawę że one mi tłuszczu nie zgubią, ale chociażby kręgosłup trochę odciążą jak wzmocnię mięśnie brzucha. Co do mleka ostatnio sobie je odpuszczam bo czuję że jest go za dużo. Co do diety to masz jakieś sugestie?

[...] 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w siadzie 3x12 3)??? W miejscach gdzie sa "???"nie wiem co dac.Pomozcie!!! Co Wy na to???PZDR

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]

[...] dodałbym jakieś podciąganie (na mnie dobrze wchodzi podciąganie podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze wyciskanie hantli [...]

wiadomo, ze brzuszki daja duzo w kwesti rzeźby brzucha - ale widac to tylko jak nie ma fatu za duzo... a z cwiczen - cokolwiek lubisz - tak zeby to byla przyjemnosc - bo wtedy bedziesz to robil, a nie sie do tego zmuszal raz na jakis czas... no i mozesz pomyslec o jakichs malych hantelkach - tak zeby sobie pomachac

Ok, teraz już wszystko jasne, nie mogę sobie poradzić jednak z ułożeniem diety, mam obliczone ile kcal potrzebuję, ale nie wiem jak obliczyć ile potrzebował bym węglowodanów, białka, itp. I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?

[...] na drązku 4x 10 Sciaganie drążka wyciagu gornego chwytem neutralnym 4x10,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 ( ostatnie 2 serie drop sety ) Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x 10 Prostowanie grzbietu na ławce 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max Wspiecia na palcach stojac na suwnicy 5x max Przed kazdym treningiem [...]

[...] liczbe serii/ cwiczen .. no i dodac albo MC albo "Dzien dobry" na osiem dni !! kiedy sie zregeneruje a co za tym idzie urośnie ? brzuch a6w - wytrzymalosc brzucha robisz? nie lepiej zmasowac mięsien ? (przypominam ze to nie znaczy ze masa= tluszcz ) Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami Ćwiczyć Martwy ciąg-4serie [...]

Skibeks http://www.youtube.com/watch?v=J19VF46UzjQ&feature=player_embedded Po pierwsze wywal pas. Masz ściskać mięśnie brzucha utrzymując w ten sposób prawidłową pozycję. Pas Ci to uniemożliwia. Złap sztangę węższym chwytem, wypchnij łokcie nieco do przodu. Sztangę opieraj na klatce/obojczykach i z tej pozycji zaczynaj ruch. W wycisku [...]

[...] Martwy ciąg 4x12 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie sztangielek na awce skosnej 4x12 Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12 Przyciąganie linek wyciągu górnego 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Spiecia brzucha 4 x max Dziś dzień bez treningowy. Wypiska z jedzeniem będzie koło południa. Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-05 09:00:37

No niestety wtedy sylwetka jak dla mnie wyglada najgorzej, ale trzeba przeczekać bo fat z dołu brzucha też zacznie się palić..,

dziękuję za miłe słowa:) brak talii wynika z rozbudowanych skośnych brzucha i wąskich bioder ,mi też troszkę to przeszkadza, ale wolę to, niż np. walczyc z "boczkami" jak większośc lasek:)

Nie brzucha nie wciągam kalata i brzuch wyglądaja tak non stop! jak chcecie mogę dać fotkę z wciągniętym brzuchem. Jak chcesz namairy to napisz swoje gg na meila to ci je dam.

[...] z nimi przesadzasz i przez to spowodujesz notorycznie podwyższony kortyzol - nigdy w życiu nie poprawisz sylwetki, bo kortyzol działa katabolicznie na mięśnie. Prędzej dorobisz się brzucha (kortyzol sprzyja odkładaniu się tam tłuszczu) oraz sylwetki "skinny fat". Moim zdaniem masz dużo do poprawy, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele. Pozdrawiam.

[...] pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym obwodzie dół ciała: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 11 - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x 20 - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 5 x 50 Do tego tak samo jak i wczoraj cardio z wózkiem po miasteczku /-) A tak wyglądała dietka pod kątem kalorycznym: [...]

[...] 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 13 - w potrójnym obwodzie dół ciała: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 - wspięcia na palce stojąc 5 x 30 - spięcia brzucha z uniesionymi kolanami leżąc 5 x 20 Do tego oczywiście spontaniczne spacery z wózkiem :-) Jutro na pewno przerwa od siłki, ponieważ trzy dni z rzędu FBW leciałem, [...]

[...] gdy dostałem z tyłu w głowę i na szczęście niedokładnie w nerki - upadłem - dostałem z buta od jednego w klatkę a od drugiego w głowę (głowę ochroniłem rękami - mięśnie brzucha miałem już wtedy dobrze uformowane, więc jakoś przeżyłem), następnie jeszcze raz w brzuch, a na moje szczęście gość próbował mnie z większym zamachem kopnąć w głowę i [...]

a mogłabym prosić o podanie ćwiczeń, które miałabym wykonywać. Ćwicząc na siłowni robię to intuicyjnie - na każdej maszynie ćwiczenie i trochę z hantlami. Może dziwne pytanie zadam, ale co masz na myśli mówiąc o grubości pleców? A co z tkanką tłuszczową, jak się pozbyć brzucha?

[...] otaczającego tułów, również znacznie wpływają na poprawę naszej prawidłowej postawy ciała. Cały sens polega na tym aby aktywować mięśnie głębokie naszego tułowia(skośne brzucha, wielodzielny, przepona, dno miednicy). Trening siły nóg głównie opiera się na przysiadach ze sztangą. Trenując wyskok unikamy wszelkiego rodzaju maszyn, ponieważ [...]